蝶泳是一种胸前游，双臂对称运动的泳姿，辅以蝶泳腿，也称海豚式腿。初学者对蛙泳、自由泳、仰泳等泳姿都能熟练掌握，但蝶泳却是最难学的泳姿之一。它需要力量、耐力和精确的技术。对于初学者来说，主要的困难是同步过水恢复，特别是在与呼吸结合的时候，因为在这些任务中，双臂、头、肩膀和胸部的一部分都必须抬出水面。一旦有效的技术被开发出来，它就成为一种流畅、快速的击球。不用说，学习蝴蝶的关键是练习，练习，再练习!这适用于学习任何一种游泳姿势或技巧。

海豚式打腿

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蝶泳用的打腿是海豚式的打腿，与蝶泳和鞭式打腿相比，这有点困难，因为力量和推力来自臀部，需要身体在水中保持流线型的位置。把海豚腿和蝶泳手臂结合起来会让你更加困难，因为你需要专注于正确的时间和呼吸。别担心!在你把它们放在一起之前，你会发现，一旦你把你的腿和你的划水结合起来游泳蝶泳，你会做得很好。

练习蝶式踢腿的一个好方法是保持在泳池边缘或使用一个扑板。双臂向前伸，脸浸在水里。盯着泳池地板。为了让学习体验更舒适，戴上泳镜和中央通气管。一旦你的动作下来，尝试用自由式踢腿。

双腿尽量靠在一起，脚趾尖。当你做海豚腿时，它应该是一个平滑的同步波动运动。肩膀通过一个强有力的上踢腿和中等程度的下踢腿浮出水面，然后通过一个强有力的下踢腿和上踢腿回到水面以下。

蝶泳的身体姿势

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保持头部朝下的中性位置，将眼睛对准池底。这将帮助你的身体挺直，同时在水中保持较高的位置。平躺背部，尽可能保持身体平躺。保持面朝下的姿势，保持头部不动，除非抬起头部呼吸。当你学习蝶泳时，你可以使用一个中心通气管来练习保持头部在正确的位置。

为了在你游泳时保持一个有效的身体位置，当你向上呼吸时，保持你的下巴尽可能接近水线。

蝶泳

在游泳池内外都要练习。正确的手臂运动是第一步。当你在水里的时候，站在一个地方做手臂运动。

蝶泳有三个主要部分:划水、推水和回水。在开始的时候，双手下沉一点，手掌朝外，稍微向下与肩同宽。然后双手向外移动，形成一个“y”。这就叫抓水。拉的动作遵循一个半圆形，肘部高于手。手指向身体的中心向下。

推在开始时将手掌向后推过身体下面的水，在推的最后将手掌向后推过身体的一侧。游泳者只会将手臂推到臀部的1/3处，这样更容易进入恢复期，使恢复期缩短，呼吸窗口缩短。每次划水时，双臂应同时出水。

恢复动作将手臂侧移到水面前，肘部伸直。手臂应该在水下运动结束后向前摆动。双臂入水，拇指先与肩同宽。一个较宽的入水在下一个拉水阶段失去运动，而一个较小的入水，在手接触的地方，浪费能量。

呼吸技巧

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呼吸在游泳中是非常重要的。有一个良好的呼吸技术将氧气输送到你的肌肉，并帮助你游泳更舒适和有效。当你的手臂开始向下划水时，当你开始抬起你的头吸气时，通过你的鼻子呼气。当你在原地练习划水时，练习呼吸。当你把海豚腿和蝶泳结合起来的时候，这会让你做好更好的准备。

现在完全!

在你努力练习并分别固定海豚腿和蝶泳后，是时候把它们加起来了。不要忘记你的呼吸技巧!

找一个教练或游泳教练

在一天结束的时候，你可以练习再练习，但是你需要一个知道如何完成蝶泳的人。教练会帮助你找出你做错的地方，这样就更容易纠正!找一个教练或游泳教练也可以帮助你更快地学习划水，这样你就可以继续掌握划水。学习划水是一回事，掌握划水可以提高效率。有效划水的好处是执行起来不那么累。AquaMobile游泳教练来到您身边!课程是在你舒适的家里和你的时间表上进行的。你甚至可以选择你的游泳教练！大部分的我们的教师是或曾经是地区或国家规模的游泳运动员。我们的游泳教练已经在任何地方游泳3 - 50年了!